Desery z chia i mango. Smakowita droga do zdrowia
Superfoods, takie jak nasiona chia, to skarbnica składników odżywczych i minerałów, które są kluczowe dla poprawy ogólnego stanu zdrowia. Ponadto, deser z ostropestem i błonnikiem witalnym stanowi doskonały sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnej dawki błonnika. A błonnik, jak wiadomo, odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu trawiennego.
Mango i maliny to owoce o wyjątkowych właściwościach zdrowotnych, które mogą wzbogacić i urozmaicić smak oraz wartość odżywczą puddingów.
Mango:
- jest bogate w witaminę C, witaminę A oraz witaminy z grupy B, które są niezbędne dla zdrowia skóry i wzroku
- zawiera przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten i flawonoidy, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i zapobiegają uszkodzeniom komórek
- jest źródłem błonnika, który wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości
- potas zawarty w mango może pomagać w regulacji ciśnienia krwi.
Maliny:
- są jednym z najbogatszych źródeł antyoksydantów, które pomagają w zapobieganiu chorobom serca, nowotworom i starzeniu się komórek
- są źródłem witaminy C, witaminy K oraz minerałów, które są ważne dla zdrowia kości, krwi i układu nerwowego
- są bogate w błonnik, co pomaga w regulacji trawienia, zapobieganiu zaparciom i utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi
- mają stosunkowo niski indeks glikemiczny, co oznacza, że mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi.
Składniki na pyszny i odżywczy pudding chia
Na początek poznajmy składniki, potrzebne do stworzenia naszego wyjątkowo pysznego i odżywczego puddingu chia z dodatkiem soczystego mango i świeżych malin. Połączenie tych składników z pewnością zachwyci Was smakiem. Ponadto dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspierając Wasze zdrowie i dobre samopoczucie. Zapraszamy do zapoznania się z naszym przepisem i cieszenia się tym pysznym deserem!
Lista składników:
- 1 dojrzałe mango
- garść malin
- ½ szklanki nasion chia
- 2 i ½ szklanki mleka krowiego lub innego ulubionego (np. kokosowego, migdałowego, owsianego)
- 2 łyżeczki mielonego ostropestu
- 2 łyżeczki błonnika witalnego
Desery z chia i mango. Czy to takie trudne?
Desery z chia nie tylko są pyszne, ale także stosunkowo łatwe w przygotowaniu! Doskonałe na śniadanie, deser lub przekąskę. Daj im szansę i ciesz się pysznym połączeniem owoców i chia!
Wrzuć do miski połowę pokrojonego w kostkę mango. Za pomocą blendera lub robota kuchennego zmiksuj je na gładkie purée. Następnie dodaj nasiona chia, mleko, ostropest oraz błonnik witalny. Całość dokładnie wymieszaj.
Następnie umieść pudding w lodówce na około 60 minut, regularnie mieszając zawartość co jakiś czas.
Na koniec przelej przygotowany pudding do szklanek do serwowania. Na wierzch ułóż resztę kawałków mango i udekoruj malinami.
Pudding chia z mango, malinami, ostropestem i błonnikiem witalnym
Pudding chia z mango, malinami, ostropestem i błonnikiem witalnym to zdrowy i pyszny deser, który jest łatwy do przygotowania. Dzięki takiemu połączeniu składników możesz cieszyć się nie tylko wyjątkowym smakiem, ale także korzyściami zdrowotnymi dla ciała. Zachęcamy do wypróbowania tego przepisu i cieszenia się smakiem tego odżywczego deseru!
Składniki
Instrukcje
Połowę pokrojonego w kostkę mango wrzuć do miski. Używając blendera lub robota kuchennego zmiksuj na purée. Dodaj nasiona chia, mleko, ostropest, błonnik witalny, a następnie całość dokładnie wymieszaj.
Pudding wstaw do lodówki na 60 minut (co jakiś czas dokładnie wymieszaj całość).
Przelej do czterech szklanek do serwowania. Na wierzch połóż resztę kawałków mango. Udekoruj malinami.
Notatka
Dobrym sposobem na przygotowanie puddingu jest także zalanie nasion chia i odstawienie do lodówki na noc. Rano nasza baza do deseru czy śniadaniowego przysmaku będzie gotowa!
Dorzuć na wierzch swojego deseru żurawinę suszoną, a zyskasz dodatkową słodycz.
Spodobał Ci się Nasz przepis?
Przypnij go i udostępnij swoim obserwatorom.
