Jaglanka z białymi jeżynami, migdałami i bananem
Dlaczego właściwie jaglanka?
Jaglanka to zdrowa i smaczna alternatywa dla tradycyjnych płatków owsianych. Z dodatkiem białych jeżyn, migdałów i banana tworzy wyśmienitą kompozycję smaków i aromatów. Idealna na rozpoczęcie dnia, dostarcza dużo białka i jest pełna niezbędnych witamin i minerałów. Przygotowanie tej potrawy jest niezwykle proste i szybkie. Dlatego nie czekaj dłużej i spróbuj naszej kremowej jaglanki – na pewno Ci posmakuje!
Jaglanka jako bezglutenowe śniadanie. Lista niezbędnych składników
Przygotowanie jaglanki to proste zadanie, które wymaga jednak pewnego przygotowania. Oto kilka kroków, które pomogą Ci w tym procesie.
Przed rozpoczęciem gotowania upewnij się, że masz wszystkie potrzebne składniki. Do przygotowania jaglanki potrzebujesz:
- ½ szklanki płatków jaglanych
- 1½ łyżeczki syropu klonowego
- ½ łyżeczki cynamonu
- ⅓ łyżeczki mielonego imbiru
- szczypta soli
- 1 szklanka wody
- ½ pomarańczy (wyciskamy z niej sok)
- 3 kostki gorzkiej czekolady
- ½ banana (pokrojonego na kawałki)
- 1 garść białych jeżyn
- 1 garść migdałów
- 1 łyżeczka nasion chia
Przygotuj naczynia. Będziesz potrzebować rondelka do gotowania jaglanki oraz miseczki do podania.
Jak przygotować kremową jaglankę z bananem, jeżynami i czekoladą? Szybka instrukcja krok po kroku
Aby przygotować naszą kremową jaglankę wsyp do rondelka płatki jaglane. Zalej je wodą i wymieszaj. Postaw na średnim ogniu i zagotuj. Następnie dodaj szczyptę soli, cynamon, imbir, syrop klonowy i wyciśnięty sok z pomarańczy. Zmniejsz ogień i gotuj przez około 10-12 minut, mieszając co jakiś czas do momentu, aż jaglanka stanie się miękka i kremowa. W razie konieczności dodaj więcej wody.
Przełóż gotową jaglankę do miseczki. Dodaj kawałki banana, jeżyny, migdały i czekoladę. Całość posyp nasionami chia. Voila! Twoja jaglanka jest gotowa do spożycia.
Dodatkowe składniki do jaglanki. Jak jeszcze wzbogacić smak i wartość odżywczą naszego śniadania?
Twoja jaglanka może stać się jeszcze bardziej pożywna i zdrowa, jeśli dodasz do niej kilka dodatkowych składników. Oto kilka propozycji:
- Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie czy nerkowce, są bogatym źródłem zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Możesz również dodać nasiona, takie jak nasiona chia, siemię lniane czy pestki dyni, które są pełne omega-3 i błonnika.
- Dodaj więcej owoców do swojej jaglanki. Mogą to być świeże owoce, takie jak truskawki, maliny czy kiwi, ale również suszone owoce, takie jak rodzynki, morele czy daktyle. Owoce dostarczą Ci dodatkowych witamin i minerałów.
- Możesz również dodać superfoods, takie jak spirulina, maca czy wcześniej wspominane nasiona chia. Są one bogate w białko, witaminy, minerały i antyoksydanty.
- Jeśli chcesz zwiększyć zawartość białka w swojej jaglance, możesz dodać odrobinę protein w proszku. Możesz wybrać białko roślinne, takie jak białko z grochu, ryżu czy konopi, albo białko zwierzęce, takie jak serwatka.
Pamiętaj, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, więc eksperymentuj z różnymi składnikami i znajdź swoje ulubione kombinacje. Smacznego!
Jaglanka z białymi jeżynami, migdałami i bananem
Szukasz śniadaniowej alternatywy dla płatków owsianych? Spróbuj jaglanki! Płatki jaglane są bardzo zdrowe, a w dodatku nie zawierają glutenu. Z dodatkiem białych jeżyn, migdałów i banana tworzą wyśmienitą kompozycję smaków i aromatów. Jest to idealny sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ tak przygotowane śniadanie dostarcza dużo białka. Poza tym jest pełne niezbędnych witamin i minerałów, nie wspominając już o tym, że jest niesamowicie łatwe do wykonania. Więc do dzieła! Nie czekaj i wypróbuj Naszą kremową jaglankę. Nie będziesz zawiedziony!
Składniki
Instrukcje
Do rondelka wsyp płatki jaglane. Zalej wodą i wymieszaj. Postaw na średnim ogniu i zagotuj. Dodaj szczyptę soli, cynamon, imbir, syrop klonowy i wyciśnięty sok z 1/2 pomarańczy. Zmniejsz ogień i gotuj przez około 10-12 minut, mieszając co jakiś czas do momentu, aż jaglanka stanie się miękka i kremowa. W razie konieczności dodaj więcej wody.
Przełóż jaglankę do miseczki. Dodaj kawałki banana, jeżyny, migdały i czekoladę. Całość posyp nasionami chia.
Notatka
Aby jaglanka była bardziej odżywcza proponujemy dodać siemię lniane, błonnik witalny, ostropest oraz ulubione nasiona i orzechy.
Aby podkręcić smak i aromat jaglanki, dodaj odrobinę przypraw, takich jak cynamon, imbir, wanilia, kardamon, goździki lub gałka muszkatołowa.
Spróbuj dodać także trochę bakalii, takich jak rodzynki, daktyle, suszona żurawina, czy suszone śliwki. Każdy dodatek zapewni Ci nowe doznania smakowe.
Spodobał Ci się Nasz przepis?
Przypnij go i udostępnij swoim obserwatorom.
