Fioletowa owsianka z borówek, z dodatkiem kozieradki i orzechów włoskich
Owsianka bez gotowania z borówek. Smak i zdrowie
Owsianka bez gotowania z borówek, z dodatkiem orzechów włoskich i kozieradki – to szybkie i wygodne rozwiązanie na poranne śniadanie. To także danie pełne korzyści dla zdrowia. Oto kilka właściwości i zalet tego pożywnego posiłku:
- Szybkość i łatwość przygotowania: Owsianka bez gotowania to doskonała opcja dla osób o ograniczonym czasie rano. Wystarczy jedynie wymieszać składniki i poczekać kilka minut, a smaczne i pożywne śniadanie będzie gotowe do spożycia.
- Bogactwo składników odżywczych: Borówki są bogatym źródłem antyoksydantów, takich jak flawonoidy, antocyjany i witamina C. Te substancje pomagają w walce z wolnymi rodnikami w organizmie, zmniejszając ryzyko chorób serca, nowotworów i procesów starzenia się. Składniki zawarte w borówkach, zwłaszcza antocyjany, wykazują działanie przeciwzapalne. Owoce orzechów włoskich są bogate w białko, błonnik, witaminy i minerały, niezbędne dla zdrowia serca i mózgu. Kozieradka natomiast jest bogatym źródłem błonnika, żelaza, magnezu i innych składników odżywczych, które wspierają zdrowie układu pokarmowego i odpornościowego.
- Regulacja poziomu cukru we krwi: Zawartość błonnika w owsiance i kozieradce pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi.
- Wsparcie dla zdrowia serca: Orzechy włoskie są bogate w zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu „złego” cholesterolu LDL i zapobieganiu chorobom serca.
- Długotrwałe uczucie sytości: Dzięki wysokiej zawartości błonnika, białka i tłuszczów zdrowych owsianka bez gotowania z orzechami włoskimi i kozieradką może zapewnić uczucie sytości na dłużej. W związku z tym nasza owsianka może pomóc kontrolować apetyt i utrzymać zdrową wagę :).
- Wspomaganie zdrowej diety: Ta owsianka może być także doskonałą bazą do dodawania innych składników, takich jak owoce, nasiona czy inne orzechy. Pozwala to na urozmaicenie smaku i jeszcze większe korzyści dla zdrowia.
Magia fioletu na śniadaniowym talerzu. Składniki
Witaj w sekcji, w której odkryjesz sekret wyjątkowego śniadania – fioletowej owsianki z borówkami, orzechami i kozieradką! Ta niezwykła kombinacja składników odżywczych przeniesie Cię w kulinarną podróż pełną smakowych doznań. Gotujesz się już na wyjątkowy poranek? To świetnie, ponieważ właśnie przygotowujemy się do stworzenia niezwykłego śniadania, które nie tylko zaspokoi Twoje podniebienie, ale także dostarczy Ci energii na cały dzień.
Na początek poznaj wszystkie składniki, które sprawią, że Twoja fioletowa owsianka będzie niezapomnianym doświadczeniem. Gotowy? Zanurz się razem z nami w tę kulinarną przygodę!
Lista składników:
- ½ szklanki płatków owsianych
- 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
- 300 ml jogurtu skyr
- 125 g borówek amerykańskich
- 1 łyżeczka miodu
- 1 garść orzechów włoskich rozdrobnionych na kawałki
- 1 łyżeczka ziaren kozieradki
- ½ łyżeczki nasion chia
- 1 łyżeczka płatków kokosowych
Owsianka bez gotowania. Sposób przygotowania
Łyżeczkę kozieradki wsypujemy do kubka. Zalewamy wrzątkiem. Odstawiamy pod przykryciem do zaparzenia na 10-15 minut, aż ziarenka się zaparzą.
W międzyczasie, borówki umieszczamy w kielichu blendera. Dodajemy jogurt oraz miód. Całość blendujemy, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
W miseczce łączymy płatki owsiane z siemieniem lnianym. Zalewamy je wcześniej przygotowanym fioletowym jogurtem i dokładnie mieszamy. Pozostawiamy na 15 minut, aby płatki nasiąkły i zmiękły.
Na koniec posypujemy naszą owsiankę kawałkami orzechów, płatkami kokosowymi, nasionami chia i ziarenkami kozieradki, tworząc wyjątkową kompozycję smaków.
Podsumowując, owsianka bez gotowania z borówkami, orzechami włoskimi i kozieradką to szybkie, smaczne i zdrowe rozwiązanie na śniadanie. Ta wersja owsianki dostarcza organizmowi wielu niezbędnych składników odżywczych i wspiera zdrowy tryb życia.
Fioletowa owsianka z borówek, z dodatkiem kozieradki i orzechów włoskich
Nasza owsianka to bomba witaminowa, która jest pełna składników odżywczych. Płatki owsiane są niezwykle odżywcze. Są doskonałym źródłem białka, błonnika oraz niezbędnych witamin i minerałów. Natomiast kozieradka ma właściwości przeciwzapalne i obniża poziom cukru we krwi. A orzechy włoskie? - to dodatkowa dawka białka i smaku :)
Składniki
Instrukcje
Łyżeczkę kozieradki wsypujemy do kubka. Zalewamy wrzątkiem. Odstawiamy pod przykryciem na 10-15 minut, aż ziarenka się zaparzą.
Do kielicha blendera wsypujemy borówki, dodajemy jogurt, dosładzamy miodem i całość miksujemy na jednolitą masę.
Do miseczki wsypujemy płatki owsiane i siemię lniane. Zalewamy wcześniej przygotowanym fioletowym jogurtem i dokładnie mieszamy. Odstawiamy na 15 minut, aż płatki zmiękną.
Posypujemy płatki kawałkami orzechów, nasionami chia, płatkami kokosowymi i ziarenkami kozieradki.
Porcje 1
- Ilość na porcję
- Kalorie 293kcal
Notatka
Kozieradka ma lekko gorzkawy smak i uwielbia towarzystwo orzechów. Doskonale nadaje się jako dodatek do dipów, mięs i deserów.
Nie masz czasu w domu na zjedzenie śniadania przed pracą czy szkołą? Owsianka z jogurtem przychodzi Ci z ratunkiem. Jej przygotowanie to tylko kilka minut pracy. Reszta robi się sama podczas drogi :)
Podana w przepisie ilość kalorii jest ilością orientacyjną. Została wyliczona na podstawie użytych przez Nas składników. Ilość ta może się różnić w zależności od wykorzystywanych produktów.
Spodobał Ci się Nasz przepis?
Przypnij go i udostępnij swoim obserwatorom.
