Owsianka górska to idealne rozwiązanie dla osób szukających zdrowego, ale sycącego śniadania. Łączy w sobie błonnik z płatków owsianych, białko z jogurtu naturalnego, zdrowe tłuszcze z nasion chia i orzechów włoskich oraz naturalną słodycz z banana i figi. Dodatkowo, dodaliśmy do przepisu łyżeczkę mielonego ostropestu, który jest znany ze swoich właściwości zdrowotnych.
Przepis na zdrowe śniadanie. Jak przygotować owsiankę górską?
Zaletą Naszej owsianki jest brak konieczności jej gotowania. Składniki, jakich potrzebujesz, oprócz płatków owsianych górskich, to: nasiona chia, jogurt naturalny, dojrzały banan, świeża figa, orzechy włoskie i łyżeczka mielonego ostropestu.
Po pierwsze, wsyp do miseczki płatki owsiane, nasiona chia i ostropest. Dodaj część jogurtu naturalnego i całość dokładnie wymieszaj. Dodajemy taką ilość jogurtu, aby uzyskać płynną i kremową konsystencję. Następnie odstawiamy owsiankę na około 15 minut, aż zmięknie.
Po drugie obieramy owoce i kroimy je na kawałki.
Gdy owsianka będzie miękka, przechodzimy do kolejnego kroku – dekorowania. Na wierzch owsianki dodajemy dodatkową ilość jogurtu naturalnego, a następnie całość posypujemy kawałki banana, figą i orzechami włoskimi.
Korzyści zdrowotne owsianki górskiej
Spożywanie owsianki górskiej na śniadanie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, poprawić trawienie, wspierać zdrowie serca i wątroby, a także dostarczyć energii na cały dzień.
Płatki owsiane są bogate w błonnik. Nasiona chia są źródłem zdrowych tłuszczy omega-3, które są korzystne dla serca. Jogurt naturalny dostarcza białka i probiotyków, które są dobre dla zdrowia jelit.
Banan i figa dostarczają naturalnej słodyczy i są pełne witamin i minerałów. Orzechy włoskie są bogate w zdrowe tłuszcze i antyoksydanty.
Owsianka górska – porady, wskazówki i dostosowanie do swoich preferencji
To co najważniejsze, Nasz przepis jest bardzo uniwersalny, więc możesz dostosować go do swoich preferencji smakowych i żywieniowych. Możesz zastąpić jogurt naturalny jogurtem roślinnym, jeśli preferujesz wersję bez nabiału. Orzechy włoskie można zastąpić innymi orzechami lub nasionami według preferencji. Dodatkowo, możesz dodać inne składniki, takie jak miód, syrop klonowy lub cynamon, dla dodatkowego smaku.
Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to nie tylko wybór odpowiednich składników, ale także ich różnorodność. Dlatego zachęcamy do eksperymentowania z różnymi składnikami i smakami. Smacznego! ?️
Owsianka górska z jogurtem naturalnym, figą i bananem
Ta owsianka górska to idealne rozwiązanie dla osób szukających zdrowego, ale sycącego śniadania. Łączy w sobie błonnik z płatków owsianych, białko z jogurtu naturalnego, zdrowe tłuszcze z nasion chia i orzechów włoskich oraz naturalną słodycz z banana i figi.
Składniki
Instrukcje
Do miseczki wsyp płatki owsiane, ostropest i nasiona chia.
Dodaj jogurt naturalny i dobrze wymieszaj. Dodaj taką ilość jogurtu aby owsianka uzyskała lekko płynną konsystencję.
Odstaw na 15 minut.
W międzyczasie obierz i pokrój na kawałki owoce.
Gdy owsianka będzie miękka dodaj na jej wierzch dodatkową ilość jogurtu naturalnego. Udekoruj owocami i posyp orzechami włoskimi.
Notatka
Nasiona chia i ostropest: Nasiona chia i ostropest są opcjonalne, ale dodają dodatkowego błonnika i zdrowych tłuszczy.
Jogurt naturalny: Możesz zastąpić jogurt naturalny jogurtem roślinnym, jeśli preferujesz wersję bez nabiału.
Banan i figa: Upewnij się, że owoce są dojrzałe dla najlepszego smaku.
Orzechy włoskie: Orzechy włoskie można zastąpić innymi orzechami lub nasionami według preferencji.
Dodatki: Możesz dodać inne składniki, takie jak miód, syrop klonowy lub cynamon, dla dodatkowego smaku.
Spodobał Ci się Nasz przepis?
Przypnij go i udostępnij swoim obserwatorom.
