Owsianka z bananowym sosem
Owsianka na mleku z bananem
Poranna sceneria, pierwszy promień słońca prześwietlający okno, aromat świeżo parzonej kawy w powietrzu… Czy może być coś lepszego, aby rozpocząć dzień w takiej scenerii z pyszną i pożywną owsianką? Otóż w naszej kuchni podnosimy poprzeczkę jeszcze wyżej! Dzisiaj chcemy podzielić się z Wami naszym niezawodnym przepisem na owsiankę przygotowaną na mleku, która zabierze smakoszy w podróż po niebiańskich smakach z polewą bananową i chrupiącymi orzeszkami ziemnymi ?.
Magia owsianki – skarb zdrowia na jednym talerzu
Owsianka to nie tylko danie, które rozgrzewa w chłodne poranki. To również pełnowartościowy posiłek, który daje energię na cały dzień. Złociste płatki owsiane są bogatym źródłem błonnika, który sprzyja zdrowiu jelit i reguluje poziom cukru we krwi. Dodatkowo są one źródłem niezbędnych mikroelementów, takich jak żelazo, magnez czy cynk, które są nieodzowne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Polewa bananowa – pyszna słodycz z dobrodziejstwem witamin
Co mogłoby być lepszym dodatkiem do owsianki niż polewa bananowa? Banany to owoc bogaty w potas, witaminy B6 i C oraz błonnik. Dodając je w postaci polewy, nie tylko dodajemy słodyczy, ale także wzbogacamy danie w wartości odżywcze. Jest to doskonały sposób na wzmocnienie naszego organizmu już na samym początku dnia.
Orzeszki ziemne – chrupiąca przyjemność pełna zdrowych tłuszczów
Czy kiedykolwiek myśleliście o dodaniu orzeszków ziemnych do swojej owsianki? Te małe chrupiące kawałki to prawdziwy skarb dla naszego podniebienia. Dodając je do naszego śniadania, dostarczamy organizmowi niezbędnych tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych, które są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania serca. Ponadto orzeszki ziemne są bogatym źródłem białka roślinnego, co czyni je idealnym dodatkiem dla wegetarian i wegan.
Inspirująca owsianka na mleku z bananem. Jakich składników potrzebujesz i jak ją przygotować?
Poniżej przedstawiamy listę składników, niezbędnych do przygotowania naszej pysznej owsianki z sosem bananowym i chrupiącymi orzeszkami. Te proste, ale smaczne składniki połączone w wyjątkowy sposób stworzą doskonałe danie na poranny lub wieczorny posiłek ??.
Składniki:
- 1⁄2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka
- 3 łyżeczki suszonej żurawiny
- 2 łyżeczki rodzynek
- 1 łyżeczka suszonej moreli
- 3 łyżeczki niesolonych orzeszków ziemnych
- 1 banan
- 2 łyżeczki miodu
- garść granoli
- 1 łyżka jogurtu greckiego (opcjonalnie)
Po skompletowaniu wszystkich składników przejdźmy do działania 🙂
Do rondla wsyp płatki owsiane, mleko oraz suszone owoce, a następnie umieść rondel na średnim ogniu i doprowadź do wrzenia. Kontynuuj gotowanie, mieszając co jakiś czas, przez około 10 minut lub do momentu, aż mieszanka zgęstnieje i nabierze kremowej konsystencji.
Następnie przygotuj polewę bananową. W tym celu umieść miód i orzechy (możesz je wcześniej delikatnie uprażyć na suchej patelni; dzięki temu nabiorą one chrupkości i głębszego smaku) na małej, nieprzywierającej patelni i podgrzewaj na średnim ogniu, mieszając przez około minutę lub aż do momentu, gdy się podgrzeją. Dodaj plasterki banana i kontynuuj mieszanie przez kolejne 30 sekund, a następnie zdejmij patelnię z ognia.
Podziel przygotowaną owsiankę na dwie porcje. Każdą porcję polej przygotowaną polewą bananową i posyp granolą. Na wierzch możesz położyć kilka plasterków banana. Jeśli chcesz, możesz podać każdą porcję z dodatkiem jednej łyżki jogurtu greckiego.
Owsianka z bananowym sosem
Owsianka na mleku z polewą bananową i orzeszkami ziemnymi to nie tylko pyszny posiłek, ale także źródło wartości odżywczych niezbędnych dla zdrowia i energii. Warto zainwestować chwilę czasu rano, aby przygotować to wyjątkowe danie i zacząć dzień odrobiną luksusu dla podniebienia i ciała.
Składniki
Instrukcje
Połącz płatki owsiane, mleko i suszone owoce w rondlu, a następnie umieść rondel na średnim ogniu i doprowadź do wrzenia. Gotuj (co chwilę mieszając) przez ok. 10 minut lub do momentu, aż mieszanka będzie gęsta i kremowa.
Przygotuj polewę bananową: umieść miód i orzechy na małej, nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Gotuj mieszając przez około 1 minutę lub do momentu podgrzania. Dodaj plasterki banana. Po około 30 sekundach mieszania zdejmij całość z ognia.
Przygotowaną owsiankę rozdziel na 2 porcje. Wierzch owsianki polej polewą bananową, dodaj granolę i kilka plasterków banana. Opcjonalnie możesz podawać z jedną łyżką jogurtu greckiego.
Porcje 2
- Ilość na porcję
- Kalorie 430kcal
Notatka
Orzeszki ziemne, przed dodaniem do polewy bananowej, można wcześniej delikatnie uprażyć na suchej patelni. Doda to im chrupkości i głębi smaku.
Podana w przepisie ilość kalorii jest ilością orientacyjną. Została wyliczona na podstawie użytych przez Nas składników. Ilość ta może się różnić w zależności od wykorzystywanych produktów.
Spodobał Ci się Nasz przepis?
Przypnij go i udostępnij swoim obserwatorom.
