Nocna trzyskładnikowa owsianka z truskawkami

Nocna owsianka. Trzy wartościowe składniki

Nocna owsianka to idealne rozwiązanie dla tych, którzy rano mają mało czasu, a chcieliby zacząć dzień od zdrowego i sycącego śniadania. Tę prostą, a jednocześnie smaczną opcję możesz przygotować w zaledwie kilka minut wieczorem. Rano bedzie na Ciebie czekać gotowa do spożycia. Składa się zaledwie z trzech składników, a mimo to, jest niezwykle sycąca i pełna wartości odżywczych. Jakie to składniki?

1. Płatki owsiane. Zawierają rozpuszczalny błonnik, który pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi poprzez obniżanie poziomu “złego” cholesterolu LDL. Zawartość błonnika w płatkach owsianych może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi poprzez spowolnienie procesu trawienia i wchłaniania węglowodanów.
2. Truskawki. Są jednym z najlepszych źródeł witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem, pomaga w wzmacnianiu układu odpornościowego oraz wspomaga zdrowie skóry. Ponadto są bogate w błonnik pokarmowy, który wspiera zdrowie układu pokarmowego, pomaga w regulacji trawienia oraz zapobiega zaparciom. Pomimo zawartości cukru, truskawki mają niski indeks glikemiczny. To oznacza, że nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.
3. Mleko migdałowe. Jest niskokaloryczne, co sprawia, że ​​jest atrakcyjną opcją dla osób dbających o utrzymanie prawidłowej wagi. Jest też doskonałą alternatywą dla osób z nietolerancją laktozy lub uczuleniem na gluten, ponieważ mleko migdałowe jest naturalnie wolne od obu tych składników. Mleko migdałowe jest wzbogacone w różne witaminy i minerały, co przyczynia się do utrzymania zdrowia kości, skóry i układu odpornościowego.

Nocna owsianka na mleku. Szybki i zdrowy start każdego dnia

Jak wspominaliśmy powyżej, przygotowanie nocnej owsianki jest dziecinnie proste. Wieczorem wsyp płatki owsiane do miseczki lub pojemnika, a następnie zalej je mlekiem. Dokładnie wymieszaj składniki i odstaw na noc do lodówki (na około 8 godzin), aby owsianka mogła się dobrze nasączyć i przybrać odpowiednią konsystencję.

Następnego dnia rano, przed podaniem, dodaj dodatkową ilość mleka, jeśli owsianka jest zbyt gęsta. Na wierzch wyłóż kawałki truskawek, aby dodać świeżości i naturalnej słodyczy…..i już gotowe 🙂

Owsianka z dodatkami

Jeżeli chcesz, aby Twoje śniadanie było nie tylko smaczne, ale także estetycznie prezentowało się na talerzu, możesz użyć dodatkowych składników, które dodadzą mu elegancji i wyrafinowania. Na wierzch owsianki możesz posypać wiórki ze startej czekolady, które dodadzą jej subtelnego smaku czekoladowego. Warto dodać wiórki kokosowe, które nadadzą owsiance lekkiego, tropikalnego aromatu lub nasiona chia, które dostarczą dodatkowej dawki składników odżywczych i tekstury.

Jeśli nie stosujesz diety wegańskiej, a preferujesz nieco większą słodycz, możesz dodać do owsianki łyżeczkę syropu klonowego lub miodu. Ten dodatkowy element sprawi, że Twoje śniadanie będzie bardziej aromatyczne i zadowoli nawet najbardziej wymagające podniebienia.

Nocna trzyskładnikowa owsianka z truskawkami

Główne składniki naszej nocnej owsianki takie jak: mleko, płatki owsiane i świeże truskawki, łączą się w harmonijny duet smaków i dostarczają nie tylko pożywienia, ale i energii na cały dzień. W tym artykule znajdziesz prosty przepis na przygotowanie tej pysznej owsianki, która z pewnością stanie się ulubionym elementem Twojego menu śniadaniowego.

Nocna owsianka

Autor: Karolina Ciszkiewicz Metoda przygotowania: Chłodzenie, Mieszanie Słowa kluczowe przepisu: Wegańskie Wegetariańskie Zimny

Przypnij przepis

0 Dodaj do ulubionych

Czas Przygotowania 5 minut Czas oczekiwania 480 minut Czas całkowity 8 godzin 5 minut Trudność: Początkujący Porcje: 1 Kalorie: 219 kcal

Składniki

• ¹⁄₂ szklanki płatków owsianych (plus dodatkowa ilość do podania)
• 3 garście truskawek (pokrojonych w kawałki)
• 1 szklanka mleka migdałowego

Instrukcje

1. Wsyp płatki owsiane do miseczki lub pojemnika. Zalej mlekiem, dokładnie wymieszaj i odstaw na noc (na około 8 godzin) do lodówki.

   Zaznacz jako ukończone

2. Dodaj dodatkową ilość mleka i kawałki truskawek. Tak, już gotowe :)

   Zaznacz jako ukończone

Fakty żywieniowe

Porcje 1

---

Ilość na porcję

Kalorie 219kcal

---

Notatka

Jeżeli chcesz, by Twoje śniadanie wyglądało bardziej efektownie, jako zwieńczenie owsianki użyj wiórków ze startej czekolady, wiórków kokosowych i nasion chia.

Jeśli nie stosujesz diety wegańskiej dodaj łyżeczkę syropu klonowego lub miodu, aby Twoje śniadanie miało więcej słodyczy.

Podana w przepisie ilość kalorii jest ilością orientacyjną. Została wyliczona na podstawie użytych przez Nas składników. Ilość ta może się różnić w zależności od wykorzystywanych produktów.

Słowa kluczowe: owsianka, płatki owsiane, pomysł na owsiankę, pomysł na śniadanie, przepis na owsiankę, przepis na śniadanie, truskawki