Owsianka na wodzie z truskawkami i sokiem pomarańczowym
Płatki owsiane na wodzie to prosty i zdrowy sposób na pyszne śniadanie. Nie tylko dostarczą Ci energię i błonnik, ale też zaspokoją Twój apetyt na długie chwile. Dodając do nich truskawki i sok pomarańczowy, uzyskasz nie tylko piękny kolor, ale też witaminy i antyoksydanty. Odkryj z nami, jak zrobić tę pyszną owsiankę i ciesz się smakiem.
Dlaczego warto włączyć płatki owsiane na wodzie do swojej diety?
Owsianka na wodzie ma wiele zalet, które sprawiają, że jest dobrą alternatywą dla tradycyjnej owsianki na mleku. Oto kilka z nich:
- Owsianka na wodzie jest lżejsza i mniej kaloryczna niż owsianka na mleku. Jedna porcja owsianki na wodzie ma około 200 kcal, podczas gdy owsianka na mleku zwierzęcym ma około 300 kcal. Owsianka na wodzie nie obciąża żołądka i nie powoduje uczucia ciężkości.
- Owsianka na wodzie jest bezglutenowa, wegańska i nie zawiera laktozy. Oznacza to, że jest odpowiednia dla osób z alergiami, nietolerancjami pokarmowymi, czy też dla osób, wybierających dietę roślinną. Nie zawiera żadnych składników pochodzenia zwierzęcego, co jest korzystne dla zdrowia i środowiska.
- Owsianka na wodzie jest bogata w błonnik. Błonnik to substancja, która wspomaga proces trawienia, reguluje pracę jelit, zapobiega zaparciom i stabilizuje poziom cukru we krwi. Błonnik pomaga także w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, co sprzyja odchudzaniu i zapobiega podjadaniu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, jak przygotować naszą pyszną i prostą owsiankę z truskawkami i sokiem pomarańczowym zapraszamy do dalszej części artykułu.
Kluczowe składniki owsianki na wodzie z truskawkami i sokiem pomarańczowym
Oto kilka kluczowych składników, które są niezbędne do przygotowania pysznej i zdrowej owsianki na wodzie z truskawkami:
- Płatki owsiane bezglutenowe. Są one głównym składnikiem owsianki. Są bogate w błonnik, który pomaga w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego i stabilizuje poziom glukozy we krwi.
- Woda. Płyn używany do gotowania płatków owsianych. Możesz dostosować ilość wody w zależności od preferowanej konsystencji owsianki.
- Sok z pomarańczy. Sok wyciśnięty z 1/2 pomarańczy nadaje owsiance cytrusowego smaku.
- Cynamon mielony. Podkręca aromat naszej owsianki. Cynamon jest znany ze swoich korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa funkcji metabolicznych.
- Sól. Mała szczypta soli pomaga wydobyć naturalne smaki innych składników.
- Syrop klonowy. Dodaje naturalnej słodkości do owsianki. Możesz dostosować ilość i rodzaj słodzika według własnego gustu.
- Truskawki. Dodają naturalnej słodyczy i świeżości do owsianki. Są bogate w witaminy, które są korzystne dla zdrowia.
Pamiętaj, że możesz dostosować składniki według własnych preferencji i potrzeb dietetycznych. Na przykład, jeśli jesteś na diecie wegańskiej, upewnij się, że używasz wegańskiego słodzika. Możesz również dodać inne owoce lub nasiona dla dodatkowego smaku i wartości odżywczej.
Jak przygotować płatki owsiane na wodzie z truskawkami i sokiem pomarańczowym? Instrukcja krok po kroku
Oto kroki, które należy podjąć, aby przygotować naszą lekką i pyszną owsiankę:
- Wsyp płatki owsiane do rondelka. Płatki owsiane bezglutenowe są głównym składnikiem tej owsianki. Wsyp je do rondelka.
- Zalej płatki owsiane wodą, sokiem pomarańczowym i wymieszaj. Dodaj do rondelka szklankę wody, sok z 1/2 pomarańczy i dobrze wymieszaj z płatkami owsianymi.
- Gotuj na średnim ogniu. Postaw rondel na średnim ogniu i zagotuj mieszankę.
- Dodaj szczyptę soli, cynamon i syrop klonowy. Te składniki dodadzą smaku twojej owsiance. Dodaj je do gotującej się mieszanki.
- Zmniejsz ogień i gotuj przez około 10-12 minut. Po dodaniu wyżej wymienionych składników, zmniejsz ogień i gotuj owsiankę przez około 10-12 minut. Pamiętaj, aby co pewien czas mieszać – w ten sposób owsianka nie przypali się i stanie się miękka i kremowa.
- Przełóż owsiankę do miseczki i dodaj truskawki. Gdy owsianka jest gotowa, przełóż ją do miseczki. Na wierzch dodaj pokrojone w kawałki truskawki.
Pamiętaj, że możesz dostosować te kroki według własnych preferencji. Na przykład, możesz dodać więcej truskawek, jeśli lubisz owoce, lub mniej syropu klonowego, jeśli wolisz mniej słodkie potrawy. Smacznego! ?
Owsianka na wodzie z truskawkami i sokiem pomarańczowym
Owsianka na wodzie z truskawkami to pyszne i zdrowe śniadanie, które dostarczy Ci energii na cały dzień. Przygotujesz je w kilkanaście minut z prostych składników, a dodatek owoców sprawi, że będzie jeszcze smaczniejsze.
Składniki
Instrukcje
Do rondelka wsyp płatki owsiane, zalej wodą i sokiem pomarańczowym, wymieszaj. Postaw na średnim ogniu i zagotuj. Dodaj szczyptę soli, cynamon i syrop klonowy. Zmniejsz ogień i gotuj przez około 10-12 minut, co pewien czas mieszając, aż owsianka zrobi się miękka i kremowa.
Przełóż owsiankę do miseczki. Dodaj na wierzch kawałki truskawek.
Porcje 1
- Ilość na porcję
- Kalorie 237kcal
Notatka
Jako dodatków możesz użyć również innych ulubionych owoców, konfitury czy też suszone owoce. Posypka z nasion słonecznika, dyni i orzechów również będzie wspaniałym dodatkiem.
Lubisz orzechowy aromat? Dodaj pod koniec gotowania łyżkę masła orzechowego do swojej owsianki. Będziesz pozytywnie zaskoczony :)
Podana w przepisie ilość kalorii jest ilością orientacyjną. Została wyliczona na podstawie użytych przez Nas składników. Ilość ta może się różnić w zależności od wykorzystywanych produktów.
Spodobał Ci się Nasz przepis?
Przypnij go i udostępnij swoim obserwatorom.
