Owsianka z ostropestem, siemieniem lnianym i słodkimi dodatkami
Zdrowe śniadanie pełne energii i smaku. Owsianka na mleku owsianym
Owsianka na mleku owsianym to niezwykle popularne i zdrowe śniadanie, które dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych na początek dnia. Kombinacja mleka owsianego, płatków owsianych, ostropestu oraz siemienia lnianego tworzy nie tylko smakowitą, ale także bardzo wartościową bazę dla naszej owsianki. Dodatek słodkich owoców, takich jak banany i borówki, w połączeniu z kawałkami gorzkiej czekolady, sprawia, że owsianka nabiera wyjątkowego smaku i zachęca do spożycia.
Mleko owsiane jest bogate w białko roślinne oraz wapń, co sprawia, że jest doskonałą alternatywą dla osób unikających produktów pochodzenia zwierzęcego. Dodatek płatków owsianych wzbogaca posiłek w błonnik, który sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu pokarmowego oraz reguluje poziom cukru we krwi.
Siemię lniane i ostropest plamisty to prawdziwe bogactwo natury. Ostropest wykazuje silne właściwości antynowotworowe i oczyszczające. Z kolei dodatek siemienia lnianego to doskonałe źródło kwasów omega-3, które korzystnie wpływają na pracę serca i układu krążenia.
Banany to źródło potasu, który wspomaga pracę mięśni i reguluje ciśnienie krwi. Borówki natomiast są bogate w antyoksydanty, które neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników oraz wspierają zdrowie oczu i mózgu. Dodatek czekolady, zwłaszcza tej o wysokiej zawartości kakao, nie tylko dodaje smaku, ale także dostarcza organizmowi wartościowych substancji odżywczych, w tym magnezu i przeciwutleniaczy.
Śniadanie pełne zdrowia i smaku. Lista składników
W tej sekcji przedstawimy listę składników niezbędnych do przygotowania pysznej owsianki z ostropestem, siemieniem lnianym i słodkimi dodatkami. Składniki zostały starannie dobrane, aby dostarczyć Ci niezbędnych składników odżywczych i energii na cały dzień. Poniżej znajduje się pełna lista składników, których będziesz potrzebować:
- 1⁄2 szklanki płatków owsianych
- 2 łyżeczki mielonego siemienia lnianego
- 2 łyżeczki mielonego ostropestu plamistego
- 1 łyżeczka miodu
- 1 szklanka mleka owsianego
- 2 kostki gorzkiej czekolady
- 1 garść borówek amerykańskich
- 1⁄2 banana (obranego i pokrojonego w plastry)
- szczypta soli
- szczypta cynamonu
- szczypta kardamonu
Kremowa owsianka na mleku owsianym. Sposób przygotowania
Rozpocznij od wsypania płatków owsianych do rondelka, a następnie zalej je mlekiem i dokładnie wymieszaj. Rondel postaw na średnim ogniu i doprowadź do wrzenia. Następnie dodaj szczyptę soli, cynamon, kardamon i miód. Zmniejsz ogień i gotuj przez około 10-12 minut, regularnie mieszając, aż owsianka stanie się miękka i kremowa. Po tym czasie zdejmij rondel z ognia, dodaj siemię lniane i ostropest, a następnie ponownie dokładnie wymieszaj.
Gdy owsianka jest gotowa, przełóż ją do miseczki. Na wierzch dodaj plasterki banana, borówki i czekoladę. Gotowe!
Owsianka z ostropestem, siemieniem lnianym i słodkimi dodatkami
Dodając do naszej owsianki ostropest, siemię lniane oraz słodkie dodatki, takie jak banany, borówki i gorzka czekolada, podnosimy jej wartość zdrowotną i smakową na zupełnie nowy poziom. Zapraszamy do odkrycia tajemniczego świata owsianki wzbogaconej o te niezwykłe składniki.
Składniki
Instrukcje
Do rondelka wsyp płatki owsiane, zalej mlekiem i wymieszaj. Postaw na średnim ogniu i zagotuj. Dodaj szczyptę soli, cynamon, kardamon i miód. Zmniejsz ogień i gotuj przez około 10-12 minut, co pewien czas mieszając, aż owsianka stanie się miękka i kremowa. Zdejmij rondelek z ognia, wsyp siemię i ostropest. Całość ponownie dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miseczki. Dodaj na wierzch plasterki banana, borówki i czekoladę.
Porcje 1
- Ilość na porcję
- Kalorie 307kcal
Notatka
Dorzuć do swojej owsianki łyżeczkę nasion chia i błonnika naturalnego, aby uzyskać jeszcze większą bombę witaminową.
Owsianka jest równie smaczna na zimno, więc można ją zabrać do pracy lub szkoły na drugie śniadanie :)
Podana w przepisie ilość kalorii jest ilością orientacyjną. Została wyliczona na podstawie użytych przez Nas składników. Ilość ta może się różnić w zależności od wykorzystywanych produktów.
Spodobał Ci się Nasz przepis?
Przypnij go i udostępnij swoim obserwatorom.
