Owsianka cynamonowa z brzoskwinią i suszoną żurawiną

Dlaczego warto włączyć to pożywne śniadanie do codziennej diety?

Owsianka cynamonowa to nie tylko pyszne i sycące śniadanie, ale także danie pełne korzyści dla zdrowia. Włączenie tego pożywnego śniadania do swojej codziennej rutyny może przynieść wiele korzyści. Oto dlaczego warto wypróbować owsiankę cynamonową:

Poprawa trawienia: Owsianka jest bogata w rozpuszczalne włókna, które pomagają regulować trawienie i zapobiegać zaparciom. Dodatek cynamonu może dodatkowo wspomóc proces trawienia.

Stabilizacja poziomu cukru we krwi: Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu owsianka cynamonowa pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co jest kluczowe dla utrzymania energii i zapobiegania nagłym spadkom glukozy.

Źródło ważnych składników odżywczych: Owsianka jest bogata w składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko, witaminy i minerały, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Cynamon dodaje owsiance nie tylko wyjątkowego smaku, ale również ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest źródłem przeciwutleniaczy, ma właściwości przeciwzapalne, a także pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Niezbędne składniki do Twojej owsianki cynamonowej

Do przygotowania tej pysznej owsianki potrzebujesz następujących składników:

• 1 szklanka płatków owsianych bezglutenowych: Wybierając płatki owsiane bezglutenowe, możesz być pewien, że owsianka będzie odpowiednia dla osób z nietolerancją glutenu lub celiakią. Płatki owsiane stanowią bazę tego dania i dostarczają bogactwo błonnika, który korzystnie wpływa na trawienie i uczucie sytości.
• 2 szklanki mleka kokosowego: Mleko kokosowe dodaje bogatego smaku i kremowej konsystencji owsiance. To również świetna opcja dla osób unikających nabiału lub poszukujących alternatywnych źródeł białka i wapnia.
• 1 dojrzała brzoskwinia: Świeża brzoskwinia to nie tylko doskonałe źródło naturalnej słodyczy, ale również źródło witamin i minerałów, w tym witaminy C i A oraz potasu. Kawałki dojrzałej brzoskwini idealnie komponują się z konsystencją owsianki, dodając świeżości i soczystego smaku.
• Garść suszonej żurawiny: Suszona żurawina to doskonały dodatek do owsianki, który nadaje lekko kwaśny smak i dodatkową słodycz. Oprócz tego, żurawina jest bogatym źródłem antyoksydantów i przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie serca i ogólne funkcjonowanie organizmu.
• 2 łyżeczki cynamonu: Cynamon nie tylko nadaje charakterystycznego aromatu i smaku owsiance, ale również ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest to silny antyoksydant, który może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, poprawie trawienia oraz wzmocnieniu układu odpornościowego.

Wszystkie podane powyżej składniki są łatwo dostępne i nie są drogie, co czyni naszą owsiankę cynamonową idealnym wyborem na codzienne śniadanie.

Owsianka cynamonowa. Przygotowanie krok po kroku

Przygotowanie owsianki cynamonowej jest szybkie i proste, idealne na szybkie śniadanie przed pracą czy szkołą. Oto krok po kroku, jak ją przygotować:

Krok 1: W garnku wymieszaj płatki owsiane z mlekiem. Gotuj na średnim ogniu przez około 8 minut, często mieszając. Kiedy płatki owsiane zaczną gęstnieć, dodaj 1 łyżeczkę cynamonu. Całość wymieszaj i gotuj jeszcze przez kilka minut.

Krok 2: Gdy owsianka będzie gotowa, przełóż ją do miski. Na wierzch ułóż pokrojoną brzoskwinię i suszoną żurawinę. Całość posyp pozostałą ilością cynamonu.

Owsianka cynamonowa z brzoskwinią i suszoną żurawiną

Owsianka cynamonowa z brzoskwinią i żurawiną to pyszne, zdrowe śniadanie, które dostarcza cennych składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i przeciwutleniacze. Prosta w przygotowaniu, łączy kremową konsystencję z owocową świeżością i korzennym aromatem, idealnie nadając się na energetyczny początek dnia.

Gotowana owsianka

Autor: Karolina Ciszkiewicz Metoda przygotowania: Gotowanie, Mieszanie Słowa kluczowe przepisu: Bez laktozy Bez orzechów Bezglutenowe Mieszane Szybkie posiłki Wegańskie Wegetariańskie

Przypnij przepis

0 Dodaj do ulubionych

Czas Przygotowania 5 minut Czas Gotowania 8 minut Czas całkowity 13 minut Trudność: Początkujący Porcje: 2

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych bezglutenowych

• 2 szklanki mleka kokosowego

• 1 dojrzała brzoskwinia

• garść suszonej żurawiny

• 2 łyżeczki cynamonu

Instrukcje

1. W garnku wymieszaj płatki owsiane z mlekiem. Gotuj na średnim ogniu przez około 8 minut, często mieszając.

   Zaznacz jako ukończone

1. Kiedy płatki owsiane zaczną gęstnieć, dodaj 1 łyżeczkę cynamonu. Całość wymieszaj i gotuj jeszcze przez kilka minut.

   Zaznacz jako ukończone

1. Gdy owsianka będzie gotowa, przełóż ją do miski.

   Zaznacz jako ukończone

1. Na wierzch ułóż pokrojoną brzoskwinię i suszoną żurawinę. Całość posyp pozostałą ilością cynamonu.

   Zaznacz jako ukończone

Notatka

Jeśli preferujesz owsiankę o bardziej kremowej konsystencji, dodaj więcej mleka kokosowego podczas gotowania.

W wersji dla osób ograniczających cukier możesz zastąpić suszoną żurawinę świeżymi jagodami, które dodadzą naturalnej słodyczy bez dodatkowego cukru.

Aby wzbogacić owsiankę o dodatkowe białko, możesz dodać łyżkę masła orzechowego lub odrobinę ulubionych orzechów na wierzch.

Słowa kluczowe: cynamonowa owsianka, pomysł na śniadanie, rozgrzewające śniadanie, owsianka z owocami