Smoothie z borówkami i chia. Właściwości i zalety
Skutecznym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych jest wprowadzenie pysznych i zdrowych smoothies do codziennej diety. Jednym z najsmaczniejszych i równocześnie pełnych energii przepisów jest owsiane smoothie z chia i borówkami. Dzięki swoim właściwościom odżywczym, smoothie może pomóc w utrzymaniu zdrowia, poprawie trawienia i nawet w utracie wagi. Pamiętaj jednak, że zdrowa dieta powinna być zrównoważona i różnorodna. Smoothie to tylko jeden z elementów zdrowego stylu życia.
Nasze smoothie na bazie mleka owsianego bezglutenowego dostarcza bogactwa smaków i korzyści zdrowotnych. Mleko owsiane bezglutenowe jest bezpieczne dla osób z nietolerancją glutenu czy celiakią, co czyni to smoothie dostępnym dla szerokiego grona odbiorców. Płatki owsiane bezglutenowe zawierają takie same wartości odżywcze jak zwykłe płatki owsiane, w tym błonnik, węglowodany złożone i białko, co sprawia, że są idealne dla osób z celiakią.
Dodanie borówek amerykańskich do smoothie nie tylko nadaje napojowi pyszny smak, ale również dostarcza organizmowi szereg korzyści zdrowotnych. Jakie to korzyści?Bogactwo antyoksydantów, poprawa funkcji mózgu, wspomaganie układu sercowo-naczyniowego, poprawa widzenia, wsparcie dla układu trawiennego, przeciwdziałanie stanom zapalnym.
Syrop klonowy jest naturalnym słodzikiem pochodzenia roślinnego, co czyni go zdrowszą alternatywą dla przemysłowych cukrów rafinowanych. Cukier w nim zawarty to głównie sacharoza, a nie fruktoza, co oznacza, że jest łatwo przyswajany przez organizm. Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą kontrolować swoje spożycie fruktozy.
Nasiona chia są niezwykle bogate w błonnik, co przyczynia się do poprawy trawienia, utrzymania zdrowej wagi oraz stabilizacji poziomu cukru we krwi. Nasiona te są jednym z najlepszych roślinnych źródeł kwasów omega-3, które wspierają zdrowie serca, mózgu i ogólną funkcję układu nerwowego. Ponadto są źródłem białka roślinnego, co jest istotne dla utrzymania i budowy mięśni, a także wspomaga uczucie sytości po spożyciu.
Lista składników. Rozkładamy na części nasze smoothie
W dzisiejszym zabieganym świecie, w którym zdrowy styl życia staje się priorytetem, smoothies stanowią pyszną i łatwą opcję dla tych, którzy pragną dostarczyć swojemu organizmowi bogactwo składników odżywczych w jednym pojemnym napoju. Aby jeszcze bardziej ułatwić Wam korzystanie z tej zdrowej alternatywy, przygotowaliśmy szczegółową sekcję, w której dokładnie wymieniamy każdy składnik używany do przygotowania naszego pysznego smoothie:
- 250 ml mleka owsianego bezglutenowego
- ¼ szklanki płatków owsianych bezglutenowych + garść do dekoracji
- 125 g mrożonych borówek amerykańskich
- 2 łyżki syropu klonowego lub miodu
- 4 łyżeczki nasiona chia
Fioletowe smoothie. Jak przygotować?
Rozpocznij od wsypania płatków owsianych do miski, a następnie zalania ich wrzącą wodą. Pozostaw na co najmniej 15 minut, aby płatki zmiękły. Następnie umieść namoczone płatki owsiane w kielichu blendera i dodaj borówki amerykańskie. Zalej składniki mlekiem i dodaj syrop klonowy. Wszystko dokładnie zmiksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję koktajlu. Jeśli koktajl wydaje się zbyt gęsty, dodaj więcej mleka i ponownie zmiksuj. Na koniec dodaj nasiona chia i delikatnie wymieszaj.
Gotowe smoothie przelej do szklanek i posyp wierzch płatkami owsianymi i chia. Opcjonalnie, dla dodatkowej dekoracji, umieść na wierzchu kilka świeżych borówek i listek mięty.
Owsiane smoothie z chia i borówkami amerykańskimi
Nasze fioletowe smoothie z chia i borówkami na bazie mleka owsianego bezglutenowego to nie tylko smakowita przyjemność, ale także doskonała opcja dla osób z nietolerancją glutenu. Dodatkowo, bogactwo błonnika, kwasów omega-3, a także białka roślinnego, nadają temu napojowi niepowtarzalne walory zdrowotne.
Składniki
Instrukcje
Wsyp płatki owsiane do miski, zalej wrzątkiem i odstaw na minimum 15 minut, aż staną się miękkie.
Namoczone płatki owsiane umieść w kielichu blendera, dodaj borówki amerykańskie. Składniki zalej mlekiem i dodaj syrop klonowy. Całość zmiksuj w blenderze, aż do uzyskania gładkiej konsystencji koktajlu. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka i ponownie zmiksuj. Następnie wrzuć nasiona chia i wymieszaj.
Gotowe smoothie przelej do szklanek, posyp płatkami owsianymi. Opcjonalnie połóż na wierzch kilka dodatkowych borówek.
Notatka
Dodaj na wierzch swojego koktajlu listek mięty i marakuję, a smak będzie jeszcze bardziej orzeźwiający.
Dorzucenie ulubionych orzechów oraz nasion sprawi, że Twój koktajl zyska moc i źródło białka!
Spodobał Ci się Nasz przepis?
Przypnij go i udostępnij swoim obserwatorom.
