Koktajl z płatkami owsianymi. Moc energii i zdrowia
W czasie pełnym wyzwań i dynamicznego tempa życia, warto zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe. Szczególnie jeśli chodzi o pierwszy posiłek dnia – śniadanie. Koktajl z płatkami owsianymi staje się coraz bardziej popularnym wyborem dla tych, którzy pragną połączyć smak z korzyściami zdrowotnymi.
Nasz koktajl nie tylko kusi wyjątkowym połączeniem świeżych truskawek i kremowego banana, ale także dostarcza cennych składników odżywczych dzięki obecności płatków owsianych, jaglanych oraz nasion chia.
Płatki owsiane i jaglane, bogate w błonnik, stanowią doskonałe źródło energii, której organizm tak bardzo potrzebuje na początek dnia. Dodatkowo, obecność nasion chia dostarcza cennych kwasów omega-3, wspomagając funkcje mózgu i regulację poziomu cholesterolu.
Taki koktajl przygotowany na bazie mleka to także doskonałe źródło wapnia i witaminy D.
Warto zauważyć także, że nasz przepis nie tylko pozwala zadbać o zdrowie, ale również dopasowuje się do różnych preferencji smakowych. Zamiast syropu klonowego, można użyć miodu, cukru trzcinowego lub syropu z daktyli. To elastyczne podejście pozwala na dostosowanie koktajlu do indywidualnych potrzeb.
Składniki na energiczny początek dnia. Koktajl z płatkami owsianymi
Zanim rozpoczniesz dzień, zadbaj o swój organizm! Oto lista składników, które połączone w harmonijną całość dostarczą Ci energii na cały dzień:
- Płatki owsiane i jaglane. Najważniejszy składnik koktajlu to 4 łyżki płatków owsianych i 4 łyżki płatków jaglanych. Bogactwo błonnika w płatkach owsianych doda Ci energii, natomiast płatki jaglane dostarczą cennych składników mineralnych.
- Nasiona chia. Dodaj do koktajlu 2 łyżeczki nasion chia, a wzbogacisz koktajl o kwas omega-3, wspomagając funkcje mózgu oraz regulację poziomu cholesterolu.
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Wybierz 1½ szklanki mleka 2% lub innego ulubionego. Takiego jak np. mleko owsiane, migdałowe czy kokosowe. To źródło wapnia i witaminy D, które są kluczowe dla zdrowego funkcjonowania organizmu.
- Słodzidło: syrop klonowy lub alternatywy. Dla delikatnej słodyczy dodaj 2 łyżeczki syropu klonowego. Oczywiście, możesz eksperymentować z innymi słodzikami, takimi jak miód, cukier trzcinowy czy syrop z daktyli, dostosowując smak do własnych preferencji.
- Owoce: banan i truskawki. Dodaj do koktajlu pół banana pokrojonego na kawałki oraz 1½ szklanki truskawek, które dostarczą nie tylko witamin, ale także wyjątkowego smaku.
Miksuj i ciesz się. Instrukcje krok po kroku na szybki i pyszny koktajl owsiany
Okryj prostotę i smak tego wyjątkowego przepisu na szybki, a jednocześnie pełnowartościowy posiłek. Podążaj za krokami, które przemienią zwykłe składniki w prawdziwe źródło satysfakcji.
Wszystkie składniki koktajlu wsyp do kielicha blendera, tworząc bazę pełną smaku i zdrowia. Miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji – płatki i owoce powinny połączyć się w harmonijną całość.
Przelej gotowy koktajl do eleganckich szklanek lub słoiczków, nadając mu apetyczny wygląd. Dekoruj dodatkową ilością nasion chia, które nie tylko dodadzą estetyki, ale także cennych składników odżywczych.
Dla dodatkowej orzeźwiającej nuty, umieść wcześniej obrane banany i truskawki w zamrażarce na minimum pół godziny. Jest to idealne rozwiązanie w upalne dni!
Gotowy koktajl możesz przechowywać w lodówce przez kolejne 24 godziny. Jest zatem idealny do przygotowania z wyprzedzeniem, by sprostać wymaganiom intensywnego dnia.
I tak odkryliśmy wszystkie sekrety przygotowania naszego koktajlu z płatkami owsianymi, gdzie harmonia błonnika, witamin i smaku tworzy energetyczne połączenie dla Twojego zdrowego startu dnia.
Gotuj z pasją, eksperymentuj i ciesz się smakiem koktajlu, który od teraz może stać się stałym elementem Twojej zdrowej, codziennej rutyny. Smacznego!
Bananowo-truskawkowy koktajl z płatkami owsianymi
Owsiano-jaglany koktajl truskawkowy to smaczny i zdrowy sposób na uzupełnienie codziennej diety. Dostarcza błonnika, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Jest również bogatym źródłem składników odżywczych, takich jak witamina C, wapń, magnez i żelazo.
Składniki
Instrukcje
Wszystkie składniki koktajlu wsypujemy do kielicha blendera i miksujemy do uzyskania jednolitej konsystencji.
Koktajl przelewamy do szklanek lub słoiczków. Dekorujemy nasionami chia.
Porcje 3
- Ilość na porcję
- Kalorie 383kcal
Notatka
Zamiast syropu klonowego możesz użyć miodu, cukru trzcinowego, syropu z daktyli lub innego ulubionego słodzika.
Aby koktajl był bardziej orzeźwiający, włóż wcześniej obrany banan i truskawki na minimum pół godzinki do zamrażarki. Przyda się to szczególnie w upalne dni :)
Przygotowany koktajl możesz przechowywać 1 dobę w lodówce. Dlatego bez problemu możesz go przygotować z wyprzedzeniem do pracy, do szkoły lub na trening.
Podana w przepisie ilość kalorii jest ilością orientacyjną. Została wyliczona na podstawie użytych przez Nas składników. Ilość ta może się różnić w zależności od wykorzystywanych produktów.
Spodobał Ci się Nasz przepis?
Przypnij go i udostępnij swoim obserwatorom.
